Как избежать переутомления во время занятий

Балет, как один из самых интенсивных видов танца, требует от артистов огромной физической выносливости. Иначе уставший артист просто-напросто не сможет выполнить танцевальные элементы и раскрыть характер персонажа должным образом. И, несмотря на то, что над вопросом переутомления задумывались многие хореографы, ответ на него был найден совсем недавно.

Переутомления во время занятий можно избежать, если правильно дышать.
С 50-х годов ХХ века студентов хореографических училищ стали обучать не только музыке и танцу, но и правильному дыханию по методу Е.Я. Поповой. Как утверждают преподаватели классического танца, дыхание, которое позволяет избежать переутомления, состоит из трех фаз: выдох, пауза и вдох.
Как правильно дышать во время занятий
При чрезмерной физической нагрузке у танцора появляются одышка и обильное потоотделение. Причина этому – избыток углекислоты в организме. Накапливание газа в организме происходит в результате активного забора воздуха, гипервентиляции легких и недостаточного выдоха углекислоты.
Чтобы очистить легочные пузырьки от углекислоты и наполнить организм достаточным количеством кислорода, танцору необходимо сделать ртом медленный выдох, задержать дыхание и нежадно вдохнуть. Такой прием позволит избежать переутомления и легче справляться с физическими нагрузками.
Танцующим балет необходимо правильно дышать во время занятий: медленно выдыхать через рот и произвольно вдыхать через нос. Такой вид дыхания называется диафрагмальным.
Что такое дыхательная техника релаксации
Кроме того, правильное дыхание для танцора – это отличная расслабляющая техника. Старайтесь каждый раз перед выступлением уделить время тому, чтобы нормализовать свое дыхание и сердечный ритм и расслабиться.
Достичь релакса вам поможет осознанное дыхание животом. Осознанное дыхание животом – это дыхание при помощи нижних сегментов живота, которое приносит чувство успокоения и настоящего психологического комфорта.
Попробуйте во время репетиции или перед важным выступлением выполнить следующее упражнение, чтоб расслабиться и быть в ладах со своим телом:
Лягте на спину или сядьте на пол спиной к стене. Медленно и глубоко вдохните носом. Затем, положив руку на живот, вдохните через рот. Снова вдохните через нос, надув только живот. Выдохните через рот так, чтобы выдох был медленнее вдохов. Повторите упражнение еще 3 раза.