Что съесть перед балетным классом? 8 полезных перекусов

Старайся никогда не заниматься натощак, но и не следует наедаться, чтобы не ощущать тяжесть в желудке. Правильный перекус – это топливо, которое даст тебе необходимую энергию для полноценного занятия. Мы предлагаем 8 полезных перекусов, которые дадут тебе необходимую энергию для выполнения упражнений и не оставят следа на животе, бедрах и ягодицах.

 

1. Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром.

Цельнозерновой хлеб наполнит твой организм углеводами, а сыр — кальцием.

 

 

2. Греческий йогурт с орехами и ягодами
Когда выбираешь йогурт, обращай внимание на состав. Искусственные подсластители и красители не принесут никакой пользы. Возьми простой греческий йогурт, добавь в него миндаль и свежие ягоды. Если очень хочется сладкого, в йогурт можно добавить немножко меда.

 

3. Хумус с питой

Паштет из нута с кунжутной пастой очень питательный — он богат белком, полезными жирами и микроэлементами. В составе питы есть немало витаминов, а также клетчатка и минеральные вещества. Просто отрывай питу, сворачивай ее ложечкой и зачерпывай хумус. Впрочем, питу можно заменить на лаваш.

 

4. Хлеб из цельного зерна с миндальным маслом

Намажь цельнозерновой тост миндальным маслом и укрась кусочками банана. Эта вкусная углеводно-белково-фруктовая смесь поможет сбалансировать уровень сахара в крови и придаст сил.

 

 

 

5. Шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом

Сделай смузи из арахисового масла, какао-порошка, банана и миндального молока. Арахисовое масло и банан обеспечат тебя белком и калием — две вещи, необходимые для восстановления мышц. Можно заменить миндальное молоко кокосовым или другим ореховым молоком.

 

 

 

6. Шварцвальдский коктейль

Смешай замороженные вишни, какао-порошок и миндальное масло с миндальным или обычным молоком, и у тебя получится вкуснейший и полезный торт в стакане! Такой коктейль несомненно добавит хорошего настроения и энергии, как это под силу только пирожному и шоколаду.

 

7. Тортилья с индейкой и сыром

Заверни кусочек сыра и отварного филе индейки в цельнозерновую или безглютеновую тортилью. Индейка- отличный источник белка. Можно попробовать и без углеводов: для быстрого и легкого перекуса просто сложи филе индейки и сыр вместе.

 

 

8. Гуакамоле
Авокадо — отличный источник белка, витаминов группы В и здоровых жиров. Этот перекус прекрасно насыщает организм энергией и заряжает бодростью. Сделай гуакамоле с солью, лаймом, луком, томатом и кинзой. Намазывай на подсушенный хлеб или хрустящие хлебцы.

Ты всегда можешь вносить коррективы. Добавляй ореховое молоко или коровье, пробуй соевые бобы, семена подсолнечника или сушеные фрукты. Но помни, перекус не должен заменять нормальный полноценный прием пищи. И старайся не перекусывать белковыми батончики, в составе которых много ненужных химикатов и сахара. Соя, сахар и плохие жиры в составе протеиновых батончиков вредны для здоровья. Если состав батончика звучит как научный проект, лучше откажись от него.