Упражнения для улучшения подъема стопы

1. Каждый день по 5-7 минут ходите по твердой поверхности на носочках. Мышцы получают гораздо большую нагрузку и начинают растягиваться. Не ленитесь. Регулярные упражнения — залог успеха.

2. Выполняйте ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы поочередно. Упражнение стоит также выполнять на твердой поверхности, ежедневно и не менее 5 минут.

3. Делайте массаж стоп.

4. Катайте бутылки. Возьмите две стеклянные бутылки, сядьте, поставьте на них ноги и катайте по полу только с помощью ног. Вариант сложнее — встать возле стены, упереться в нее руками, стать на две бутылки и катать их уже в положении стоя. В качестве опоры можно использовать стул.

5. Тяните носки. Постоянно и при любой удобной ситуации. Вытягивайте носочки вперед. Лишь постоянство даст эффект.

6. Положите ногу подъемом вниз на лавку, вытяните ее, обопритесь всем весом и начинайте тянуться. Носок при этом тянется вперед. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.